गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड और हेल्दी कैसे रखें? | Marvel Path Lab की एक्सपर्ट गाइड

गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर इसका असर साफ दिखने लगता है — थकावट, सुस्ती, पसीना, चक्कर आना, और सबसे बड़ी समस्या: डिहाइड्रेशन। अगर समय रहते शरीर की देखभाल न की जाए, तो गर्मी से जुड़ी समस्याएं जैसे हीट स्ट्रोक, लो ब्लड प्रेशर और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी गंभीर रूप ले सकती हैं।

इसलिए Marvel Path Lab लाया है एक आसान और असरदार गाइड – जिससे आप न सिर्फ हाइड्रेटेड रहेंगे, बल्कि अपनी समग्र सेहत को भी बेहतर बना पाएंगे।

🥤 1. पानी की शक्ति को समझें

सबसे पहला और जरूरी उपाय – पर्याप्त पानी पिएं।
गर्मियों में शरीर अधिक पसीना छोड़ता है जिससे पानी की जरूरत और भी बढ़ जाती है। दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी ज़रूर पिएं। अगर आप बाहर जाते हैं, तो एक पानी की बोतल हमेशा साथ रखें।

👉 Pro Tip: सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

🍉 2. खाने में शामिल करें हाइड्रेटिंग फूड्स

कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडक और पानी प्रदान करते हैं।
इनमें शामिल हैं:

तरबूज़: 92% पानी से भरपूर
खीरा और ककड़ी: डिहाइड्रेशन रोकने में असरदार
नारियल पानी: नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर
नींबू पानी और बेल शरबत: शरीर को ठंडा और तरोताजा रखने में मदद करते हैं

⚠️ 3. किन चीजों से बचना है जरूरी

गर्मी में कुछ चीजें डिहाइड्रेशन को और बढ़ा सकती हैं।
इनसे दूर रहें:

कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स)
ज्यादा मिर्च-मसाले वाला भोजन
अल्कोहल, जो शरीर में पानी की कमी बढ़ाता है

👉 Pro Tip: सादा और हल्का भोजन गर्मियों के लिए सबसे सही होता है।

🧂 4. इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखें

गर्मी में केवल पानी पीना ही काफी नहीं है, शरीर में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन भी जरूरी होता है।
इसलिए, दिन में एक बार ORS, ग्लूकोज़, या नारियल पानी जरूर लें।

🧘‍♂️ 5. लाइफस्टाइल में करें हल्के बदलाव

दिन में 11 बजे से 4 बजे के बीच धूप में बाहर जाने से बचें
ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें
AC से बाहर निकलने पर धीरे-धीरे तापमान बदलाव को अपनाएं
गर्मियों में ज्यादा भारी एक्सरसाइज़ से बचें

✅ Marvel Path Lab की सलाह:

गर्मी में शरीर की देखभाल के साथ-साथ, समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना भी जरूरी है। Marvel Path Lab में उपलब्ध हैं गर्मी से जुड़ी जरूरी जांचें जैसे:

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